Cink

Manjak je češći nego što se misli kod osoba na pretežno biljnoj ishrani, jer fitati iz žitarica i mahunarki smanjuju apsorpciju cinka. Rizik imaju i stariji, osobe sa hroničnim bolestima crijeva i oni koji se intenzivno znoje.

Oblici i doze

Kelirani oblici, poput cink bisglicinata i cink pikolinata, apsorbuju se bolje od neorganskih. Cink glukonat je široko dostupan i dobro podnošljiv. Postoje i oralni sprejevi, pogodni kod tegoba sa grlom i za osobe koje ne vole tablete.

Uobičajene dnevne doze u preparatima kreću se od 10 do 25 mg elementarnog cinka. Više doze se koriste kratkotrajno. Dugotrajno uzimanje visokih doza smanjuje zalihe bakra u organizmu, pa se preparati sa 25 mg i više ne bi trebalo uzimati mjesecima bez savjeta stručnjaka.

Cink se često kombinuje sa vitaminom C i vitaminom D u preparatima za imunitet, te sa selenom.

Kako ga uzimati

Uzmite ga uz obrok. Na prazan stomak cink kod dijela ljudi izaziva mučninu. Ne uzimajte ga istovremeno sa preparatima gvožđa, kalcijuma ili bakra, jer se ti minerali međusobno ometaju u apsorpciji. Razmak od dva sata je dovoljan.

Kako izabrati preparat

Za svakodnevnu upotrebu birajte kelirani oblik u dozi do 15 mg. Za kratkotrajnu podršku tokom sezone prehlada odgovaraju kombinovani preparati sa vitaminom C i D3. Ako vam je cilj podrška koži i noktima, uzmite preparat sa selenom ili biotinom.

Često postavljana pitanja

Koliko cinka dnevno treba uzimati?

Preporučen unos je oko 10 mg dnevno za odrasle. Preparati sa 15 do 25 mg koriste se u periodima povećane potrebe, kratkotrajno.

Sa čim se cink ne smije kombinovati?

Ne uzimajte ga u istom trenutku sa gvožđem, kalcijumom i bakrom. Razdvojite ih razmakom od najmanje dva sata.

Pomaže li cink kod akni?

Cink doprinosi održavanju normalne kože i često je sastojak preparata namijenjenih problematičnoj koži. Nije zamjena za terapiju koju propisuje dermatolog.

Zašto mi je poslije cinka muka?

Najčešće zato što je uzet na prazan stomak. Uzmite ga uz obrok ili pređite na kelirani oblik koji se blaže podnosi.

Može li se cink uzimati stalno?

Niske doze do 15 mg dnevno da. Visoke doze ne bi trebalo uzimati mjesecima bez savjeta, zbog uticaja na nivo bakra.

Dodaci ishrani nisu zamjena za raznovrsnu ishranu i uravnotežen način života, niti za propisanu terapiju. Za doziranje prilagođeno vašem stanju obratite se farmaceutu ili ljekaru.