Magnezijum

Manjak se najčešće javlja kod ljudi pod dugotrajnim stresom, sportaša, osoba koje se puno znoje, onih koji piju više kafe i alkohola, kao i pri uzimanju pojedinih lijekova. Tipični znaci su grčevi u listovima, trzanje kapka, umor koji se ne povlači odmorom i teže uspavljivanje.

Oblici i po čemu se razlikuju

Oblik magnezijuma određuje koliko će se dobro apsorbovati i kako će ga želudac podnijeti.

Magnezijum citrat se dobro apsorbuje i najčešće je prvi izbor. Bisglicinat ili glicinat je najblaži za probavu i pogodan za večernje uzimanje jer ne izaziva nelagodu. Magnezijum oksid je najjeftiniji i sadrži najviše elementarnog magnezijuma po tableti, ali se slabije apsorbuje i u većim dozama djeluje laksativno. Magnezijum hlorid dolazi i u obliku ulja ili gela za nanošenje na kožu, što neki koriste kod grčeva. Kombinacije sa vitaminom B6 su česte jer B6 pomaže ulazak magnezijuma u ćelije.

Doze i uzimanje

Preporučen dnevni unos za odrasle je između 300 i 400 mg elementarnog magnezijuma. Na deklaraciji uvijek provjerite količinu elementarnog magnezijuma, a ne ukupnu masu jedinjenja, jer se te dvije brojke znatno razlikuju.

Ako uzimate veću dnevnu dozu, podijelite je na dva puta. Večernje uzimanje odgovara osobama koje magnezijum koriste zbog grčeva i teškog uspavljivanja.

Kako izabrati preparat

Za osjetljiv želudac i večernje uzimanje uzmite glicinat. Za opštu upotrebu citrat. Ako vam je bitna cijena po dozi, oksid je najpovoljniji, uz svijest da se slabije iskorištava. Za lokalnu primjenu na mišiće postoji magnezijumovo ulje u spreju.

Često postavljana pitanja

Koji oblik magnezijuma je najbolji?

Za većinu ljudi citrat zbog dobre apsorpcije, a glicinat ako imate osjetljivu probavu ili preparat uzimate uveče.

Kada uzimati magnezijum, ujutru ili uveče?

Doba dana ne utiče bitno na apsorpciju. Ako ga uzimate zbog grčeva ili teškog uspavljivanja, uveče ima više smisla.

Zašto mi je magnezijum izazvao dijareju?

Najčešće zbog oblika. Oksid i citrat u višim dozama djeluju laksativno. Smanjite dozu, podijelite je na dva puta ili pređite na glicinat.

Može li se magnezijum uzimati zajedno sa kalcijumom?

Može, i mnogi preparati ih kombinuju. Ako uzimate visoke doze oba, bolje ih je razdvojiti na različite obroke.

Koliko dugo se magnezijum smije uzimati?

U preporučenim dozama može se uzimati duže vrijeme. Ako tegobe zbog kojih ga uzimate ne prolaze, obratite se ljekaru umjesto da povećavate dozu.

Dodaci ishrani nisu zamjena za raznovrsnu ishranu i uravnotežen način života, niti za propisanu terapiju. Za doziranje prilagođeno vašem stanju obratite se farmaceutu ili ljekaru.