Vitamin C

Doprinosi normalnoj funkciji imunog sistema, normalnom stvaranju kolagena za kožu, kosti, hrskavicu i krvne sudove, zaštiti ćelija od oksidativnog stresa, smanjenju umora i iscrpljenosti, te povećava apsorpciju gvožđa iz biljnih izvora. Ta posljednja osobina je razlog zašto se preparati gvožđa često preporučuju uz vitamin C.

Oblici koje ćete naći

Obična askorbinska kiselina je najjeftinija i najbolje istražena, ali kod osjetljivog želuca može izazvati nelagodu. Ester-C ili kalcijum-askorbat je puferovani oblik blaži za želudac. Lipozomalni vitamin C ima bolju apsorpciju pri višim dozama. Preparati sa acerolom kombinuju sintetski i prirodni vitamin C iz voća.

Po obliku doziranja tu su tablete, kapsule, kesice sa praškom, sumeće tablete i žele bombone za djecu. Sumeće tablete su praktične, ali sadrže natrijum, pa ih osobe koje paze na unos soli ne bi trebalo uzimati svakodnevno u velikim količinama.

Doze

Preporučen dnevni unos za odraslu osobu je oko 80 mg, što se može zadovoljiti i ishranom. Preparati od 500 i 1000 mg koriste se u periodima povećane potrebe, kod pušača, tokom sezone prehlada i pri oporavku. Doze iznad 1000 mg dnevno kod nekih ljudi izazivaju mekše stolice i nelagodu u stomaku, što prestaje smanjenjem doze.

Kako izabrati preparat

Ako imate osjetljiv želudac, birajte puferovani oblik ili preparat sa produženim oslobađanjem. Za djecu su praktične žele bombone i kesice sa manjom dozom. Ako vitamin C uzimate radi boljeg iskorištavanja gvožđa, uzmite ga u istom obroku sa preparatom gvožđa.

Često postavljana pitanja

Koliko vitamina C dnevno treba uzimati?

Preporučen unos je oko 80 mg dnevno. Preparati od 500 do 1000 mg koriste se u periodima povećane potrebe, kratkotrajno ili sezonski.

Sprječava li vitamin C prehladu?

Redovno uzimanje ne sprječava nastanak prehlade kod većine ljudi, ali istraživanja pokazuju da može skratiti njeno trajanje. Naknadno uzimanje kada su simptomi već počeli ima manji učinak.

Šta je Ester-C i čemu služi?

To je puferovani oblik vitamina C koji je blaži za želudac i zadržava se nešto duže u organizmu. Pogodan je za osobe koje ne podnose običnu askorbinsku kiselinu.

Kada uzimati vitamin C?

Uz obrok, po mogućnosti podijeljeno u dvije manje doze tokom dana umjesto jedne velike, jer se tako bolje iskorištava.

Može li se vitamin C predozirati?

Rastvorljiv je u vodi i višak se izlučuje, pa je predoziranje rijetko. Veće doze mogu izazvati probavne tegobe, a osobe sklone bubrežnim kamencima treba da se posavjetuju sa ljekarom.

Dodaci ishrani nisu zamjena za raznovrsnu ishranu i uravnotežen način života, niti za propisanu terapiju. Za doziranje prilagođeno vašem stanju obratite se farmaceutu ili ljekaru.