Vitamin D

Vitamin D doprinosi normalnom stanju kostiju i zuba, normalnoj funkciji mišića i imunog sistema, te normalnoj apsorpciji kalcijuma i fosfora iz hrane. Upravo zbog te posljednje uloge se često kombinuje sa kalcijumom i vitaminom K2, koji usmjerava kalcijum u kosti.

Oblici i doze

U preparatima se koriste dva oblika. D3 ili holekalciferol je oblik koji organizam sam proizvodi i bolje podiže nivo u krvi od biljnog D2. Sve što nudimo u ovoj kategoriji je D3, u kapima, kapsulama, tabletama i oralnom spreju.

Odrasloj osobi se za održavanje najčešće preporučuje 1000 do 2000 internacionalnih jedinica dnevno. Više doze, poput 4000 ili 5000 IU, koriste se kod potvrđenog nedostatka i tada je uputno prethodno uraditi analizu 25-OH vitamina D, a terapiju uskladiti sa ljekarom. Za bebe i malu djecu profilaksu određuje pedijatar i daje se u kapima.

Vitamin D se najbolje apsorbuje uz obrok koji sadrži mast. Oralni sprej i kapi su praktično rješenje za osobe koje teško gutaju tablete, kao i za starije.

Kome je najčešće potreban

Povećan rizik od manjka imaju osobe koje malo borave na otvorenom, ljudi koji rade u zatvorenom prostoru tokom cijelog dana, stariji od 65 godina, osobe sa tamnijom puti, trudnice i dojilje, osobe sa povećanom tjelesnom masom i oni sa hroničnim bolestima crijeva koje ometaju apsorpciju masti.

Kako izabrati preparat

Prvo odredite dozu koja vam treba, pa tek onda oblik. Ako planirate uzimati vitamin D duže od nekoliko mjeseci, razmotrite kombinaciju sa K2 u obliku menahinona-7. Ako preparat uzimate zbog kostiju, kombinacija sa kalcijumom ima smisla. Za djecu birajte kapi sa preciznom kapaljkom, a ne tablete za odrasle koje se lome.

Često postavljana pitanja

Koliko vitamina D treba uzimati dnevno?

Za održavanje kod odraslih najčešće 1000 do 2000 IU dnevno. Kod potvrđenog nedostatka doza je viša i određuje se prema nalazu i savjetu ljekara.

Može li se vitamin D predozirati?

Može, jer se kao vitamin rastvorljiv u mastima nakuplja u organizmu. Do toga dolazi samo pri dugotrajnom uzimanju vrlo visokih doza, znatno iznad preporučenih. Sunčanje ne može izazvati predoziranje.

Kada je najbolje uzeti vitamin D?

Uz najveći obrok u danu, jer mast iz hrane poboljšava apsorpciju. Doba dana nije presudno.

Treba li vitamin D i ljeti?

Ako svakodnevno provodite vrijeme na suncu nepokrivenih ruku i nogu, ljeti potreba opada. Osobe koje rade u zatvorenom prostoru i ljeti mogu imati nizak nivo.

Šta je razlika između D3 i K2?

Vitamin D3 pomaže apsorpciju kalcijuma iz hrane, a K2 usmjerava taj kalcijum u kosti. Zato se kod duže primjene često kombinuju.

Dodaci ishrani nisu zamjena za raznovrsnu ishranu i uravnotežen način života, niti za propisanu terapiju. Za doziranje prilagođeno vašem stanju obratite se farmaceutu ili ljekaru.