Omega 3

EPA i DHA doprinose normalnoj funkciji srca pri dnevnom unosu od 250 mg. DHA doprinosi održavanju normalne funkcije mozga i normalnog vida. Tokom trudnoće i dojenja DHA doprinosi normalnom razvoju mozga i očiju ploda i odojčeta, uz dodatnih 200 mg dnevno.

Izvori i oblici

Riblje ulje je najčešći i najpovoljniji izvor. Ulje krila sadrži omega 3 vezane u fosfolipide, koji se dobro apsorbuju, i prirodni astaksantin. Alge su jedini izvor gotovih EPA i DHA pogodan za vegane. Za djecu postoje tečni preparati sa voćnom aromom i kapsule koje se lakše gutaju.

Pri kupovini pogledajte količinu EPA i DHA po kapsuli, a ne ukupnu količinu ribljeg ulja. Kapsula od hiljadu miligrama ribljeg ulja često sadrži svega tri stotine miligrama aktivnih masnih kiselina.

Kako ih uzimati

Uzimajte ih uz obrok koji sadrži mast, jer se tako znatno bolje apsorbuju. Ako osjećate podrigivanje sa mirisom ribe, pomaže čuvanje kapsula u frižideru i uzimanje na početku obroka. Uporan riblji zadah može biti znak da je ulje užeglo, pa provjerite rok trajanja i način čuvanja.

Kome su najkorisnije

Osobama koje jedu masnu ribu rjeđe od dva puta sedmično, starijima, trudnicama i dojiljama, te osobama sa povišenim trigliceridima, uz savjet ljekara. Djeca koja ne jedu ribu takođe spadaju u tu grupu.

Često postavljana pitanja

Koliko omega 3 treba dnevno?

Za održavanje normalne funkcije srca dovoljno je 250 mg EPA i DHA dnevno. Više doze koriste se uz savjet ljekara.

Riblje ulje ili ulje krila?

Ulje krila se nešto bolje apsorbuje i sadrži antioksidans, ali je skuplje po jedinici EPA i DHA. Riblje ulje je isplativije za svakodnevnu upotrebu.

Mogu li vegani uzimati omega 3?

Mogu, iz ulja algi, koje sadrži gotove EPA i DHA. Laneno ulje sadrži samo ALA i nije ravnopravna zamjena.

Mogu li se omega 3 uzimati uz lijekove za razrjeđivanje krvi?

Više doze mogu pojačati djelovanje antikoagulantne terapije. Ako uzimate takve lijekove, obavezno se posavjetujte sa ljekarom prije uzimanja.

Zašto kapsule ostavljaju riblji zadah?

Najčešće zato što su uzete na prazan stomak ili je ulje počelo da oksidiše. Uzmite ih uz obrok i čuvajte pakovanje na hladnom i tamnom mjestu.

Dodaci ishrani nisu zamjena za raznovrsnu ishranu i uravnotežen način života, niti za propisanu terapiju. Za doziranje prilagođeno vašem stanju obratite se farmaceutu ili ljekaru.