Melatonin

Melatonin nije sredstvo za uspavljivanje u klasičnom smislu. Ne izaziva san silom, nego pomaže da se poremećeni ritam vrati na svoje mjesto. Zbog toga daje najbolje rezultate kod osoba koje kasno tonu u san, kod rada u smjenama i pri promjeni vremenskih zona.

Doze i vrijeme uzimanja

Za skraćivanje vremena potrebnog da se zaspi dovoljan je jedan miligram uzet neposredno prije odlaska na spavanje. Kod ublažavanja tegoba zbog promjene vremenskih zona koristi se pola miligrama prvog dana putovanja i narednih dana, uzeto pred spavanje u ciljnoj vremenskoj zoni.

Veće doze ne znače bolji učinak. Kod dijela ljudi previsoka doza izaziva jutarnju omamljenost i teško buđenje. Bolje je početi od najmanje doze i povećavati samo ako je potrebno.

Preparati dolaze u tabletama, kapima i oblicima sa produženim oslobađanjem. Oblik sa produženim oslobađanjem odgovara onima koji zaspu bez problema, ali se bude usred noći.

Na šta paziti

Melatonin uzmite tridesetak minuta prije spavanja i poslije toga izbjegavajte ekrane, jer svjetlo poništava dio efekta. Ne kombinujte ga sa alkoholom. Ne uzimajte ga ako planirate voziti ili rukovati mašinama u narednim satima. Trudnice, dojilje i osobe na terapiji za autoimune bolesti, epilepsiju ili razrjeđivanje krvi treba prethodno da se posavjetuju sa ljekarom.

Često postavljana pitanja

Koja doza melatonina je dovoljna?

Jedan miligram uzet pred spavanje dovoljan je za skraćivanje vremena uspavljivanja. Počnite od najmanje doze.

Kada uzeti melatonin?

Oko pola sata prije odlaska u krevet, u zamračenoj prostoriji, bez gledanja u ekran nakon toga.

Izaziva li melatonin zavisnost?

Ne stvara fizičku zavisnost i ne izaziva pad efekta kakav se javlja kod klasičnih sredstava za spavanje. I pored toga se ne preporučuje neograničeno dugo uzimanje bez savjeta.

Smiju li djeca uzimati melatonin?

Kod djece se daje isključivo po preporuci pedijatra, u prilagođenoj dozi i za jasno određen period.

Zašto sam ujutru omamljen poslije melatonina?

Najčešće zbog previsoke doze ili prekasnog uzimanja. Smanjite dozu i uzmite je ranije uveče.

Dodaci ishrani nisu zamjena za raznovrsnu ishranu i uravnotežen način života, niti za propisanu terapiju. Ako nesanica traje duže od nekoliko sedmica, obratite se ljekaru.